冬天夜跑锻炼要谨慎 50岁后快步走更健康

　　跑者们喜欢说,用脚步丈量城市。冬天里,夜猫跑友们说,要用自己玩一场艺术——穿上黑色紧身的长袖、长裤,跑友们可以把自己隐藏在冬季的夜里,这时候的他们就像是一张画布,再在袖口或者是肩头,抑或是手套、跑鞋上加一层反光涂层,怎么玩儿都是创意。这个时候,夜跑族们就是城市的霓虹灯。

　　上衣:冬季跑步要采用分层保暖,贴身一定要穿吸湿排汗的速干衣服,现在很多紧身的压缩衣穿上都很保暖又透气;外面穿件高领的防风跑衣,根据天气的变化可以在两层中间再增加服装。贴身切忌穿棉质衣服,出汗贴在身上特别容易感冒,外套不建议用冲锋衣,面料偏硬、重且不透气。可以带一件厚衣服备着,跑完第一时间穿上保持体温。

　　裤子:腿部是人体最耐冷的部分,一般有条紧身压缩裤或者其它吸湿排汗的运动裤即可,根据个人耐冷状况可以增加。

　　围巾:风大的天也可在颈部戴多功能头巾防止风倒灌,必要时还可以捂口鼻,热了还能擦汗。

　　手套:寒冷天气手和小臂是最冷的,所以一定要配备手套,可选择厚度适中且手心部位柔软材料的手套,那种户外的防风防水手套,戴起来是暖和,不过容易出汗,不如抓绒类的软面手套,保暖的同时捂嘴呵气和摩擦耳鼻都很舒服。另外手套最好试戴一下。有些手套腕部收的太紧会阻碍手臂血液流动,跑起来会造成小臂发冷、手背发麻。

　　帽子:头部是热量散发最多的部位,当然也是毛细血管最多的部分,最容易出汗,最好选择通风面料的帽子,并能遮住耳朵。带MP3路跑的朋友更要多注意了,把声音调小点。

　　反光装备:冬季夜长昼短,建议穿浅颜色的跑服,或者佩戴橘色的萤光护腕等,防止发生危险。

　　夜跑早已经在珠三角区域红透了半边天,这里的冬天温暖,又比夏日更加干爽,正是跑步的好时候。但是夜跑总是存在一些安全隐患,有一些细节,我们仍然需要一遍又一遍地提醒自己。

　　健身专家认为,是“晨练”好还是“夜跑”好,这完全在于每个人自身的习惯和体质,不管哪种健身方式,如果发生不适应就应该及时调整运动的时间和强度。从现代人的生活节奏来看,夜间跑步也比较适合,关键是根据自己的时间来安排,且锻炼重在习惯和坚持。

　　专家建议一周跑三至四次,跑步的强度不宜太激烈,整个过程控制在一小时以内,而且不要过于激烈,最好是慢跑,以微微出汗为标准,以免身体过于疲惫或亢奋,反而不易入睡。还要把握好夜跑的时间,最好不要选择在入睡前跑步,比如跑步以后最好留出30至40分钟,用这段时间洗澡、补充些水分,最好喝一杯牛奶。