专家畅谈自我“运动养生法

　　日前在上海中医药大学附属龙华医院举行的主题为“有效运动、为你的‘健康’加分”的上海市健康大讲堂暨第十届解放健康讲坛《名医话养生》特辑上，上海中医药大学终身教授、上海中医药大学脊柱病研究所名誉所长施杞，华山医院运动医学与关节镜外科主任陈世益教授，上海体育学院教授、博导潘珊珊，与观众分享了自己平日的运动和养生方法。

　　我原来参加的运动项目比较多，像羽毛球，篮球，太极拳，游泳，但随着工作逐渐增多，时间比较少，特别是我今年75岁了，因此，我减少了大运动量的活动。早晚做两次“十二字养生功”以外，像我们这样体型容易胖的，为了不要再胖起来，一定要早上起来抓住第一时间，做点运动。比如：可以在起床后先在床上做一下养生功，具体动作包括：洗脸、梳头、揉耳、扣齿、搓后颈、顺时针按摩上中下三焦（上腹中腹下腹）、挺胸腹（背部悬空）、仰卧起坐、抬脚蹬腿、扩胸等，然后再做几个仰卧起坐。不要一醒来后就急于下床，这对老年人健康比较好。

　　一般来说，我每周必须要跑三到五次，每次时间都在30至60分钟，距离在2000至3000米。我的跑步方式是“跑跑停停”，在停的过程中可以做一些拉伸运动或整理运动，以此来完成整个跑步和健身的过程。