孕产妇的饮食养生指南之怀孕早期

　　我们临床上对怀孕早期的定义是指怀孕的第一周至十三周末，在这个期间孕妇朋友最常见的症状就是早孕反应，即会有嗜睡、乏力、恶心、呕吐、食欲减退等症状。

　　对于怀孕早期的准妈妈而言，虽然那个好动的小生命会不断地带给你欣喜，但是上述的反应，会带来很多让人头疼的实际问题。不仅可能会使孕妇产生营养不良。也会影响胎儿的生长。在这一阶段胎儿发育很快，要知道有一个小小的受精卵长到7~9cm，尤其是脑部和神经系统的发育非常的迅速，这就需要大量的营养补给。所以，既要防止营养素的缺乏，同时也要注意预防某些营养素摄入过多。接下来我便简单介绍一些合理饮食的原则，供读者朋友们参考。

　　1.保持蛋白质，尤其是优质蛋白质的供应。在这个阶段，不仅准妈妈许自身需要大量的蛋白质，胎儿的发育也需要储备很多。如果孕妇蛋白质不足，胎儿不仅发育迟缓，而且很容易流产，或者造成先天性的疾病。所以在这个阶段我们要注意去摄入一些易吸收、易消化的优质蛋白质，像是牛肉、猪肉、鸡肉、蛋，牛奶等等。

　　2.适当的能量供给。虽然母体在这个阶段的变化并不是很明显，但是胎儿还是需要一定能量的，因此要注意摄入。

　　3.注意碳水化合物的摄入。如果怀孕的妈妈经常不吃东西，体内就会缺少碳水化合物，这样一些有害的物质就会进入羊水中被胎儿吸收，而这些对胎儿的大脑发育会产生非常不利的影响。常见的含碳水化合物比较多的食物有面粉、大米、玉米、薯类等。

　　4.保持充足的维生素、微量元素的摄取。怀孕早期，准妈妈们会经常的呕吐，所以要积极的补充维生素B1、B2和维生素C。多吃绿叶蔬菜等碱性食物。除此外还要注意铜、锌、钙、铁等微量元素的摄入。猪肉、牛肉、动物内脏、核桃、芝麻等物质含锌、铜、铁、钙等矿物质丰富。牛奶，海产品等含钙也较多，应该适当的多吃。

　　最后在怀孕早期的饮食原则方面也应该尽量注意少食多餐。多喝水，多吃蔬菜，并且吃一些清淡可口的食品，不能因为恶心、呕吐等症状就不吃饭或者少吃饭。

　　随着经济生活水平的提高，对绝大多数家庭而言，保证孕产妇的营养供得都不是什么难事，但如何更科学合理的搭配，确实值得每个人去注意的方面。以上文章中所介绍的都是一些基本原则，如果在怀孕过程中，朋友们觉得身体营养跟不上，可以去医院相关的营养科门诊进行系统性的配餐，从而保证孕产妇的身体在特殊的时期更健康、更营养!