运动与身体健康的关系如何更好的来运动

　　除了我们日常活动如家务，职业性，交通往来的活动外，主动性运动的形式多种多样，主要有有氧运动，抗阻运动，柔韧性运动和平衡协调类运动。下面就跟大家说说，一些运动的建议与不同类型运动的益处：

　　(1)有氧运动:如果平常体力活动很少,开始运动时,可以设定一个较低水平的目标,如每天进行15-20分钟的活动。选择使您感觉轻松或有点用力的强度,以及习惯或方便的活动,如步行、骑自行车等。给自己足够的时间适应活动量的变化,再逐渐增加活动强度和时间。

　　在运动一段时间后,同样的用力,可以走得更快,说明您的体质在增强,适合您运动的强度也需要增加。这时可以有一个更高的目标,选择个更长的时间和更高的强度,您的健康会因此受益更多。

　　(2)肌肉力量练习:主要针对身体的大肌肉群,包括上肢、下肢和腰腹等核心肌肉群,通常采用抗阻运动

　　沙袋、弹力带和健身器械,也可以是肢体和躯干自身的力量(如俯卧撑，引体向上等)。坚持每周2-3天力量运动，隔天进行。

　　(3)柔韧性练习:身体灵活性，柔软度练习很重要，伸展或柔韧性活动最好每天进行,特别是进行大强度有氧运动和抗阻运动前后。运动前热身

　　效地增强心肺耐力,控制体重,包括颈、肩、肘、腕、髖、膝、踝各关节的屈曲和伸展活动,运动后包括颈、肩、上肢和下肢的肌肉拉伸活动。此外,太极拳、瑜伽等也是不错的柔韧性练习。

　　首先应当认识到身体活动是一个改善健康的机会，而不是浪费时间;能增进健康，愉悦心情。

　　活动可以随日时随地进行。将运动列入每天的时间表,培养运动意识和习惯,有计划安排运动,循序渐进,逐渐增加运动量,达到每周建议量。